Tak naprawdę nie da się kontrolować naszego mózgu, ale warto go ćwiczyć, aby wzmocnić swoją odporność psychiczną i mieć dostęp do narzędzi, które pomogą nam odzyskać równowagę.
Uzupełnijmy nasze pudełko z narzędziami kolejnymi wspierającymi nas strategiami. Poniżej kilka prostych propozycji.
Narzędzie nr 1 Uważnie oddychaj
Kiedy jesteś w napięciu, stresie, zwróć uwagę na Twoje ciało. Najprawdopodobniej zauważysz, że Twój oddech jest wtedy przyśpieszony, a Twoje serce szybciej bije. To znak, że uwalnia się w nas adrenalina.
Natomiast jak jesteś w spokoju i odprężeniu, to Twój oddech jest wolny, a serce bije znacznie wolniej. Oddech działa jak hamulec, który spowalnia nasze ciało i myśli.
Wypróbuj ćwiczenie oddychanie kwadratowe:
- Powoli wciągnij powietrze nosem licząc do czterech,
- Wstrzymaj oddech i policz do czterech,
- Wypuść powietrze licząc do czterech,
- Wstrzymaj na wydechu i policz do czterech.
Wykonując ćwiczenie staraj się skupić na samym wdychaniu i wydychaniu powietrza.
Narzędzie nr 2 – bądź tu i teraz.
Skupiając swoją uwagę na Twoim ciele i zmysłach pozwalasz swoim myślom i emocjom stać się bardziej spokojniejszymi i rozluźnionymi.
Kiedy jesteś w chwili obecnej i ćwiczysz uważność na swoje zmysły i ciało, uczysz się w ten sposób łagodności dla siebie i dla świata, który Cię otacza.
Wypróbuj ćwiczenie:
- Nazwij 5 rzeczy, które widzisz wokół siebie
- Nazwij 4 rzeczy, które możesz w tej chwili dotknąć
- Nazwij 3 dźwięki, które słyszysz
- Nazwij 2 rzeczy, których czujesz zapach
- Nazwij 1 smak jaki teraz czujesz
Narzędzie nr 3 – prowadź dziennik swoich myśli.
Kiedy piszesz, możesz pomóc sobie usłyszeć swoje myśli, uczucia i co jest dla Ciebie ważne. Zapisując to co jest w Tobie żywe, masz łatwiejszy dostęp do siebie i do tego by zrozumieć siebie. Pisząc możesz doświadczyć poczucia jasności, bo nagle w Twojej głowie wszystko zaczęło się klarownie układać.
Wypróbuj zapisywać:
- Co się wydarzyło w formie obserwacji swoich uczuć i potrzeb.
- Za co masz wdzięczność do siebie lub do innych.
- Co się dzieje w Tobie w momencie pisania – Co czujesz? Czego potrzebujesz? Czy masz do siebie jakąś prośbę?
- Kiedy masz trudną sytuację lub masz przed sobą jakieś wyzwanie, zapisz sobie wszystkie rzeczy, którymi się martwisz, zwracając uwagę na swoje uczucia, potrzeby oraz sprawdź ze sobą, czy masz jakieś prośby do siebie, które pozwolą Ci zmierzyć się z tym wyzwaniem.
Narzędzie nr 4 – Medytuj
Kiedy Medytujesz, Twoje napięte mięśnie rozluźniają się. W ten sposób dajesz swojemu ciału odpocząć, a także ćwiczysz swoją uważność na odczucia jakie pojawiają się, kiedy skierujesz uwagę na daną przestrzeń w Tobie. Ta przestrzeń, to oddech, który przynosi spokój, ulgę i ukojenie.
Wypróbuje skanowanie ciała:
1. Usiądź wygodnie lub połóż się. Jeśli chcesz, zamknij oczy.
2. Weź trzy głębokie oddechy.
3. Skieruj swoją uwagę na stopy i zrób głęboki wdech i wydech.
4. Przenieś swoją uwagę na łydki, kolana, uda i zrób świadomy oddech.
5. Powoli przesuwaj się w górę i skup swoją uwagę na brzuchu, wykonaj oddech.
6. Następnie przejdź do klatki piersiowej. Możesz położyć rękę na sercu i weź głęboki wdech i wydech.
7. Z kolejnym oddechem przejdź do szyi, potem do twarzy, wdech i wydech.
8. Poczuj całe swoje ciało i wykonaj tym razem pięć głębokich oddechów.
9. Powoli wróć swoją uwagą do tego, co Cię otacza. 😊
Narzędzie nr 5 – Trenuj ciekawość i zadawaj pytania.
Pamiętaj, aby w ciągu dnia robić pauzy i zadawać sobie pytania:
1. Jak się czuję?
2. Czego potrzebuję?
3. Co mnie wspiera?
4. Co mnie męczy i mi przeszkadza?
5. Jaka jest szansa, że „coś” się wydarzy?
6. Co może się najgorszego stać i co mogę wtedy zrobić?
Dzięki temu uczymy się siebie i mamy wpływ na swoje życie i na otaczający nas świat.
Narzędzie nr 6 – Buduj swoją siatkę wsparcia.
Otaczaj się ludźmi, którzy potrafią okazać Ci wsparcie, którzy Cię słuchają, którzy Cię nie krytykują i nie oceniają, którzy mówią Ci, że ważne jest, żeby być po prostu sobą i przypominają, że nikt nie jest doskonały, a popełnianie błędów to ludzka rzecz. Buduj swoją siatkę wsparcia.
A jeśli czujesz, że nie dajesz sobie rady, nie bój się prosić o pomoc specjalistów, psychologów. Dookoła Ciebie są ludzie, którzy mogą i chętnie Ci pomogą, jeśli im na to pozwolisz.
